ストレスにさらされると、脳の扁桃体が暴走してネガティブな気分でいっぱいになってしまう。
ストレスホルモンも出るので、自律神経も乱れてしまうそうです。
私も時々、「扁桃体の暴走」を感じる時があります。
仕事が忙しくなってくると、どんどんスピードが上がってしまい、全身をアドレナリンが駆け巡るような感じになる時がある。
そういう時は神経が過敏になり、普段ならどうでも良いことが気になったりする。
全身のセンサーもまた過敏になってしまうのですね。
身体中が刺激の受容体のようになってしまうので、神経や筋肉の緊張も高まります。
ものすごく大量の刺激を受けるので疲れるし、消耗も激しくなる。
だけど、無意識の過集中モードの渦中にいるので、限界まで走り続けようとする。
突然、ガックリと消耗を感じて燃え尽きるというサイクルがあるのです。
自分の体力を使い切るまでそんなモードで突っ走るのだからたまりません。
週末までなんとか持ち堪えて、ガクッと気力体力が尽きる。
そんなこともたまに起こります。
そうなる前に、扁桃体の暴走を止めたい。。
具体的にはどうすれば良いのか調べたところ。
まずは、神経を昂らせるような刺激や情報をできるだけ入れないことが大事なようです。
そして、気分が明るくなるようなことに目を向けることで、扁桃体の暴走を抑えることができる。
あとは、ウォーキングも効果的。
扁桃体からの過剰な情報が副腎や自律神経に伝わりにくくなるから。
それに、セロトニンが増えるので、ネガティブな感情の元になるようなホルモンを抑えてもくれる。
目を閉じて、静かに瞑想するのも良いとのこと。
扁桃体が小さくなって、副腎から放出されるストレスホルモンの量が減るとのこと。
私は特に瞑想をする習慣はありませんが、入浴時に自動的に瞑想状態に入ることが多いです。
浴室の照明は点けずに、薄暗い浴室でゆっくりと入浴していると、自然と瞑想的な時間を持てます。
温泉に行ったときも、同様の体験をすることが多いです。
まあ、とにかく刺激の入れすぎは良くないということですね。
過剰に刺激が入ってしまったら、意識的に遮断することが必要。
そうしないと、扁桃体がどんどん興奮して、みるみるエネルギーを消耗してしまいます。
割と、環境への適応力がある人の方がそうなりやすいと思います。
どんなに忙しくても、自分自身をその状況に自在に合わせることができるからです。
もし、そういう傾向があるなら、自分は扁桃体が暴走しやすいと自覚することで防御できます。
早いスピードに合わせすぎず、静かに心を落ち着ける時間をとることが大事。
そして、やってくる情報を無制限に受け続けてしまわないように、ある程度の段階で一度遮断する必要も出てきます。
私の場合、一番それに向いているのが温泉旅行です。
こちらは青森にある八甲田ホテルの温泉浴場です。
酸ヶ湯温泉の系列宿ですが、泉質は異なります。
ですが、こちらもとっても良い泉質で酸ヶ湯に並んで大好きなお湯。
浴室の雰囲気もすばらしいです。
日常の延長線上にはない、全くの異空間で静かにじっと湯に浸かるだけ。
それが扁桃体の暴走を抑えるのに、大きな効果を与えてくれるのです。
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