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ランチを食べに入ったお店でのこと。 カウンター席に通されてすぐに気がついたのは、隣に騒々しい女性客が2人いるということでした。 話が盛り上がっているのはわかるが、声が大きい。 自分の声の音量に気づかないみたいだ。 座席ガチャに失敗した、と思い...

ストレスにさらされると、脳の扁桃体が暴走してネガティブな気分でいっぱいになってしまう。 ストレスホルモンも出るので、自律神経も乱れてしまうそうです。 私も時々、「扁桃体の暴走」を感じる時があります。 仕事が忙しくなってくると、どんどんスピー...

ビキニフィットネス・チャンピオンのAZUSAさんが、腹横筋を鍛える「ドローイン」のやり方の動画をあげていました。 とっても参考になったのでシェアします。 https://youtu.be/Y8OtkFVzJbo?si=gaos1Gth8SoYlrc9 ドローインは、お腹に力を入れて、ぐーっと...

いつものパスタやさんで美味しくランチをいただいていると。。 スタッフのかたが、マフィンを持ってきてくれた。 何でも、お店の40周年記念だそうで、お客さんにプレゼントしているんだそう。 このお店のものは何でも美味しいから、このマフィンもきっと美...

本日も、簡単、ヘルシー、そして美味しいお弁当。 生協フル活用の超手抜きバージョンです。 でも、ちゃんとバランス取れてます。 タンパク質は、「ゆず香るとり天」と、大根と明太子のサラダに入っている蒸し鶏から摂取。 酵素玄米に入っている、小豆から...

アメリカの調査では、ジムを1年間続けている人の割合は4パーセントという結果が出ているそうです。 なかなか厳しい結果ですね。 私が今のジムに加入したのが昨年の6月なので、もう1年以上続いていることになります。　 4パーセントの中に入れました！ 頑張...

樺沢先生の動画を見ていると、「運動・睡眠・朝散歩」という言葉がよく出てきます。 メンタルの不調を治すのに有効な生活習慣だそうです。 運動は、週に120分程度の中強度運動が良く、汗ばむくらいがいい。 かといってやりすぎるのは老化を早めるのでよく...

すごいパワーワードだと思いませんか？ 「黒ごまアーモンドきな粉」って。 最近摂り始めたのですが、香ばしくて濃厚で美味しいきな粉です。 黒ごまとアーモンドの粉末も混ざっているので、そりゃそうよねー。 リンク 豆乳に溶かして飲んだり、ヨーグルトに...

朝起きたら朝イチで、温めた豆乳を飲む習慣があります。 以前は「朝イチプロテイン」の習慣があったのですが、変えました。 プロテインも豆乳もタンパク質を豊富に含むので、朝一に飲んでおくと、その後の血糖値が安定します。 その日の最初に口に入れるも...

奥日光のお宿で食事をいただきながらテレビを見ていたら、「オイルファースト」にすると血糖値の急上昇を防げるという内容の番組が放映されていました。 食事の最初に良質な油を取った時と、油を取らずに普通に食事をとった場合の血糖値の上がりぐあいが比...